Praxis für Psychotherapie Coaching
Einzel-Coaching
Sie stehen in einer schwierigen Lebenssituation oder vor schweren Entscheidungen und suchen zur Entwicklung von Lösungsstrategien Unterstützung durch eine individuelle Beratung. Oder Sie wollen sich selbst, Ihre Wünsche, Ziele und Bedürfnisse besser kennen lernen und verstehen und ihre Persönlichkeit weiterentwickeln.
Je nach individueller Problemlage kann ich Sie hierbei z. B. durch Methoden des Systematischen Problemlösens, strukturierten Analysen von Zielen und Bedürfnissen, Entspannungs- und Stressbewältigungstraining oder Achtsamkeitsübungen beratend begleiten.
Achtsamkeit
"Achtsamkeit" ist eine zentrale Übung buddhistischer Meditationspraxis und bedeutet die Übung von "Gewahrsein", von ganz "Im Hier und Jetzt sein", von liebevoller Annahme von allem, "was da ist", seien es Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen oder Handlungen mit dem Ziel, unheilsame Geisteszustände zu transformieren.
In den letzten Jahren wird die therapeutische Dimension dieser Praxis immer mehr genutzt. Mittlerweile verwenden verschiedene psychologische Schulen Übungen zur Achtsamkeit. In meiner Arbeit integriere ich sowohl diese therapeutischen Ansätze als auch die ursprünglichen alltagsnahen Übungen, wie sie vor allem durch den vietnamesischen Zen-Meister Thich Nhat Hanh entwickelt wurden.
Progressive Muskelrelaxation
Um 1900 entwickelte der amerikanische Arzt E. Jacobson die Technik der Progressiven Muskelentspannung. Sie macht sich den Effekt zunutze, dass nach einer leichten Anspannung einer Muskelgruppe diese "wie von selbst" entspannt. Durch die Konzentration auf den Wechsel des Empfindens von der Anspannung zur Entspannung wird die Wahrnehmung für Anspannungen im Körper geschult. Diese können dann durch gezielte Übung gelöst werden.
Stressbewältigung
Stressbewältigung braucht zunächst ein Verständnis davon, wann Sie in Stress geraten, wie Sie sich selbst unter Stress setzen und wie Sie reagieren, wenn Sie unter Stress stehen. Als Bewältigungsmöglichkeiten lernen Sie Gedankentraining zur Erkennung und Veränderung individueller Stressverstärker, Problemlösetraining zur Wahrnehmung und Veränderung von Stresssituationen und Genusstraining zur gezielten Erholung.
Soziale Kompetenz
Unter Sozialer Kompetenz versteht man das angemessene Verhalten in verschiedenen sozialen Situationen. Besonders wichtig ist sie in Situationen, in denen Kontakt geknüpft, Forderungen gestellt, "Nein" gesagt oder Kritik geäußert werden soll. Im Training werden für jeden Situationstyp angemessene Aspekte wie Blickkontakt, Körperhaltung, Gestik, Mimik, Sprache und Stimmmodulation erarbeitet und in Rollenspielen (unterstützt durch Video-Feedback) geübt.